Başarılı Kilo Kaybı İçin Yapılacak 4 Madde

Başarılı Kilo Kaybı İçin Yapılacak 4 Madde

1-Asıl Sorunu Belirle!

Her metabolizma farklı çalışır, bu yüzden her diyet politikası kişiye özel olmalıdır. İlk adım, “Neden kilo aldığımızı” doğru tanımlayabilmek. Örneğin:

  • Şeker ve yağ içeriği yüksek, paketli ürünleri çok mu tüketiyorsunuz?
  • Rafine karbonhidrat tüketiminiz mi çok?
  • Porsiyon kontrolünü mü sağlayamıyorsunuz?
  • Öğün düzeniniz mi yok?
  • Alkol tüketiminiz mi fazla?
  • Stres/sıkıntı durumlarında yiyeceklere mi yöneliyorsunuz?

Öncelikle bu soruları cevaplayıp, içinde bulunduğunuz durumun asıl nedenine inmelisiniz.

2-Davranış Değişikliği!

Aslında kilo vermenin en kesin yolu, kilo artışına neden olan alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Unutmayın! Kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, verdiğiniz kilolar çok geçmeden size geri dönecektir.

3-Gerçekçi Hedefler!

Gerçekçi kilo kaybı hedefleriyle, daha başarılı bir “zayıflama” dönemi geçirebilirsiniz. Kısa sürede hızlı kilo kaybı beklentisi, motivasyon düşüklüğü ve hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir. Çok düşük kalorili diyetlerin uygulanması kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak yavaş ve istikrarlı kilo kaybıyla bu yarışı kazanırsınız.

4-Kendini Gözlemle!

Biz beslenme uzmanları, kilo verme serüvenine eşlik ederiz. Ancak bir noktadan sonra iş artık sizde bitiyor. Kendinizi gözlemleyin. Yedikleriniz, içtikleriniz, adım sayılarınız… hepsini kaydedin. Bu noktada besin günlüğü tutmak size yardımcı olacaktır.

Kaynak: Dyt. Ezgi KARAKOÇ

DİĞER BLOGLAR

"Ama benim metabolizmam yavaş"

"Ama benim metabolizmam yavaş"

  • 28 Ağustos 2018 14:14
Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

  • 28 Ağustos 2018 14:27
Haftanın Besini: Kinoa

Haftanın Besini: Kinoa

  • 28 Ağustos 2018 14:30
Her Gün Tartılmak

Her Gün Tartılmak

  • 28 Ağustos 2018 14:35
Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 14:36
Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

  • 28 Ağustos 2018 14:38
Diyette Yapılan Hatalar Top 5

Diyette Yapılan Hatalar Top 5

  • 28 Ağustos 2018 14:41
Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

  • 28 Ağustos 2018 14:43
Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

  • 28 Ağustos 2018 14:44
Sporda Beslenme

Sporda Beslenme

  • 28 Ağustos 2018 15:02
Diyet Klişeleri Part-1

Diyet Klişeleri Part-1

  • 28 Ağustos 2018 15:06
Diyet Klişeleri Part-2

Diyet Klişeleri Part-2

  • 28 Ağustos 2018 15:08
Cevizli Su Zayıflatır Mı?

Cevizli Su Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 15:10
FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

  • 28 Ağustos 2018 15:37
Her Salata Sağlıklı Değil!

Her Salata Sağlıklı Değil!

  • 28 Ağustos 2018 15:39