FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

Giderek artan yanlış beslenme alışkanlıkları, fast food beslenme düzeni ve sağlıksız atıştırmalıklarla obezite de gitgide artıyor. Sağlıklı beslenebilmek için, önce mutfağmızı bir gözden geçirmemiz gerekiyor.

İşte fit bir mutfak için yapılması gerekenler:

1- Geleneksel tariflere göre yemek yapıyorsan, yağ miktarını yarı yarıya indirerek yemeklerin kalorisini azaltmakla işe başlayabilirsin!

2- Sana hamur işi tüketimini hatırlatan çay satlerine bir son ver! Bu saatlerde süt, meyve, yulaftan yaptığın bir smoothie’yi veya 1 kase cacık veya kepekli galeta yanında 1 fincan yeşilçayını tüketebilirsin.

3- Buzdolabındaki süt ve süt ürünlerini tam yağlıdan yarım yağlıya çevir.

4- Yemeklerdeki tuzu azalt, lezzet vermek için baharatları daha sık kullan.

5- Pirinç yerine bulgur pişir! Dolmaları da bulgurla yapmayı dene, inan çok güzel olacak.

6- İştah kontrolü ve kan şekeri dengesi için, masanın üzerindeki sürahiye 2 çubuk tarçın at! Tarçınlı su tatlı ihtiyacını azaltacaktır.

7- 1 kilo sebzeyi pişirmek için 2 yemek kaşığı zeytinyağı, salatalara da 1 yemek kaşığından fazla zeytinyağı kullanma. Etli yemeklere ekstra yağ eklemene gerek yok!

8- Baklagilleri haftada en az 2 öğünde pişir! Yüksek posa ve protein içeiriğiyle uzun süreli tokluk sağlayacaktır.

9- Günde 1 yemek kaşığı çörekotunu salata ve yoğurtlara ekle. Yağ yakımında metabolizmanı destekleyecektir.

10- Bir ana öğününde et yemeği tüketiyorsan, diğerinde sebze tüketmeye çalış. Özellikle akşama sebze yemeğini bırakırsan daha iyi olur.

Kaynak: Dyt. Ezgi KARAKOÇ

DİĞER BLOGLAR

"Ama benim metabolizmam yavaş"

"Ama benim metabolizmam yavaş"

  • 28 Ağustos 2018 14:14
Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

  • 28 Ağustos 2018 14:27
Haftanın Besini: Kinoa

Haftanın Besini: Kinoa

  • 28 Ağustos 2018 14:30
Her Gün Tartılmak

Her Gün Tartılmak

  • 28 Ağustos 2018 14:35
Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 14:36
Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

  • 28 Ağustos 2018 14:38
Diyette Yapılan Hatalar Top 5

Diyette Yapılan Hatalar Top 5

  • 28 Ağustos 2018 14:41
Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

  • 28 Ağustos 2018 14:43
Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

  • 28 Ağustos 2018 14:44
Sporda Beslenme

Sporda Beslenme

  • 28 Ağustos 2018 15:02
Diyet Klişeleri Part-1

Diyet Klişeleri Part-1

  • 28 Ağustos 2018 15:06
Diyet Klişeleri Part-2

Diyet Klişeleri Part-2

  • 28 Ağustos 2018 15:08
Cevizli Su Zayıflatır Mı?

Cevizli Su Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 15:10
FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

  • 28 Ağustos 2018 15:37
Her Salata Sağlıklı Değil!

Her Salata Sağlıklı Değil!

  • 28 Ağustos 2018 15:39