Gece Buzdolabını Açmak Kilo Aldırıyor!

Gece Buzdolabını Açmak Kilo Aldırıyor!

1- Öğün Zamanlarını İyi Belirle!

Yapılan araştırmalarda, gün boyunca yeterli ve dengeli öğünler yapıldığında gece yeme ataklarının minimuma düştüğü görülmüştür. Kahvaltı, uyandıktan sonra ilk 30-45 dk içerisinde yapılmalıdır. Öğle yemeği 12:00-13:00 arası ve akşam yemeği için de en ideal saat yatmadan 4 saat öncesi’dir. Her 3 ana öğünün arasında, ufak da olsa bir ara öğün yapılmalıdır.

2-Anahtar Besinler: Protein ve Lif

Öğünlerde iyi bir protein ve lif dengesi sağlanırsa, tokluk artacak, iştah kontrolü sağlanacaktır.

Öneğin; bir fincan sütlü kahve, bir fincan sade kahveden daha uzun süren bir tokluk hissi sağlar.

Diyet lifi ise, bağırsak ve kalp sağlığındaki koruyucu etkisinin yanısıra doygunluk hissinin oluşmasını da sağlar. Vücudumuza tam tahıllar, kurubaklagiller, sebze ve meyvelerle bolca lif alırız.

3-Uyu!

Araştırmalar, uyku düzensizliğinin karbonhidrat metabolizmasını bozabileceğini ve açlık – iştah kontrolüne bağlı hormonları etkileyebileceğini gösteriyor. Dengeli bir yemekten sonra bile atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız, uykusuz olabilirsiniz!

4-Kendine sağlıklı alternatifler bul!

  • 1 kepekli galeta + 1 bardak ayran
  • 2 kuru kayısı + 2 ceviz
  • 1 bardak tarçınlı süt + 1 porsiyon meyve
  • 1 çay bardağı leblebi + 2 yemek kaşığı kuru üzüm
  • 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 5 adet çiğ badem

…gibi sağlıklı atıştırmalıkları yatmadan 2 saat öncesinde tüketebilirsin.

5-SOR: Gerçekten Aç Mıyım?

Genelde gerçek açlıktan ziyade daha çok sıkıntı ve stres anında atıştırmalıklara yöneliriz. “Kaçamak” olarak nitelendirdiğimiz, gerçekten yememeniz gereken bir şeyi yemeden önce kendinize sorun: Acıktım mı? Susadım mı? Şuan stresli miyim? Canım mı sıkılıyor? Gerçekten yemek zorunda mıyım?

Kaynak: Dyt. Ezgi KARAKOÇ

DİĞER BLOGLAR

"Ama benim metabolizmam yavaş"

"Ama benim metabolizmam yavaş"

  • 28 Ağustos 2018 14:14
Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

  • 28 Ağustos 2018 14:27
Haftanın Besini: Kinoa

Haftanın Besini: Kinoa

  • 28 Ağustos 2018 14:30
Her Gün Tartılmak

Her Gün Tartılmak

  • 28 Ağustos 2018 14:35
Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 14:36
Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

  • 28 Ağustos 2018 14:38
Diyette Yapılan Hatalar Top 5

Diyette Yapılan Hatalar Top 5

  • 28 Ağustos 2018 14:41
Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

  • 28 Ağustos 2018 14:43
Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

  • 28 Ağustos 2018 14:44
Sporda Beslenme

Sporda Beslenme

  • 28 Ağustos 2018 15:02
Diyet Klişeleri Part-1

Diyet Klişeleri Part-1

  • 28 Ağustos 2018 15:06
Diyet Klişeleri Part-2

Diyet Klişeleri Part-2

  • 28 Ağustos 2018 15:08
Cevizli Su Zayıflatır Mı?

Cevizli Su Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 15:10
FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

  • 28 Ağustos 2018 15:37
Her Salata Sağlıklı Değil!

Her Salata Sağlıklı Değil!

  • 28 Ağustos 2018 15:39