Her Salata Sağlıklı Değil!

Her Salata Sağlıklı Değil!

Her gün salata yiyorsun, o zaman çok sağlıklı besleniyorsun değil mi? Değil maalesef. Her salata sağlıklı olmuyor. Hatta ana yemeğin kalorisinden kaçıp, salata yiyeyim diyorsun. Ama bazı salataların kalorisi, ana yemeğinkini bile geçebiliyor.

İşte Sana Sağlıklı Salata Yapmak İçin Püf Noktaları

  • Mümkünse bol renkli bir salata olsun. Salataya en sık eklenen haşlanmış mısır ve patates haricindeki bütün sebzeleri sınırsız kullanabilirsin.
  • Baharatlarda bir sınırlamamız yok, mide-bağırsak sistemini rahatsız etmediği sürece istediğin kadar kullanabilirsin.
  • Bulgur/makarna gibi karbonhidrat içeren besinlerin miktarı 4 yemek kaşığını geçmesin.
  • Nasılsa salata yiyorum, hafif besleniyorum deyip salatanın yanında gelen sıcacık ekmeklere yönelme! Özellikle salatanda karbonhidrat içerikli takviyeler varsa.
  • Salatana ekleyeceğin kinoa, karabuğday veya nohut/mercimek gibi kurubaklagillerle hem protein, hem de lif içeriğini arttırarak doygunluk süreni uzatabilirsin. (Pratik olması açısından kurubaklagilleri önceden haşlayıp buzluğa atabilirsin.)

Bunları Salatandan Uzak Tut

  • İlk olarak soslara dikkat etmelisin! Salatana sos döktürme, yanında iste. Salatana 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleme hakkın var. Bunun yanında sirke ve limon tercih edebilirsin. Doğal olmayan, tatlandırıcı içeren nar ekşisinden uzak durmalısın.
  • Hacim olarak küçük ama kalori bakımından büyük olan kuru meyveleri salatana ekletme. Eğer eklenmişse, 1 küçük avuçtan fazlasını tüketme.
  • Salatanda avokado veya çiğ fındık/fıstık/ceviz/badem gibi sağlıklı yağ grupları varsa ekstra zeytinyağı ekleme.
  • Salatana eklediğin protein kaynaklarının ızgara veya haşlanmış olmasına dikkat et. Kızartmaları salatandan uzak tut!

Kaynak: Dyt. Ezgi KARAKOÇ

 

DİĞER BLOGLAR

"Ama benim metabolizmam yavaş"

"Ama benim metabolizmam yavaş"

  • 28 Ağustos 2018 14:14
Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

Tatlı Krizlerini Önleyen 8 Öneri

  • 28 Ağustos 2018 14:27
Haftanın Besini: Kinoa

Haftanın Besini: Kinoa

  • 28 Ağustos 2018 14:30
Her Gün Tartılmak

Her Gün Tartılmak

  • 28 Ağustos 2018 14:35
Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

Türk Kahvesi Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 14:36
Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

Haftasonu Kaçamağı Sonrası…

  • 28 Ağustos 2018 14:38
Diyette Yapılan Hatalar Top 5

Diyette Yapılan Hatalar Top 5

  • 28 Ağustos 2018 14:41
Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

Patatesi Masumlaştırmanın 4 Yolu

  • 28 Ağustos 2018 14:43
Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

Bel Çevresi Neden Bu Kadar Önemli?

  • 28 Ağustos 2018 14:44
Sporda Beslenme

Sporda Beslenme

  • 28 Ağustos 2018 15:02
Diyet Klişeleri Part-1

Diyet Klişeleri Part-1

  • 28 Ağustos 2018 15:06
Diyet Klişeleri Part-2

Diyet Klişeleri Part-2

  • 28 Ağustos 2018 15:08
Cevizli Su Zayıflatır Mı?

Cevizli Su Zayıflatır Mı?

  • 28 Ağustos 2018 15:10
FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

FİT’leşmeye Mutfaktan Başla!

  • 28 Ağustos 2018 15:37
Her Salata Sağlıklı Değil!

Her Salata Sağlıklı Değil!

  • 28 Ağustos 2018 15:39